Správná hydratace je klíčem k optimálnímu fungování našeho těla. Důsledná konzumace dostatečného množství tekutin nejenže pomáhá zbavit se přetrvávajících bolestí hlavy, únavy a problémů s koncentrací, ale také podporuje zdraví pokožky, trávení a imunitní systém. Dehydratace může vést k řadě zdravotních problémů, a proto je důležité dbát na pravidelný příjem tekutin během celého dne. Zjistěte, jak efektivně hydratovat svůj organismus a udržet se v optimální kondici.
Jak pít vodu, aby se tělo hydratovalo?
Všichni známe běžně doporučovaný měřič hydratace – 2 litry vody denně. Nicméně stojí za to jít ještě o krok dál a dodržovat doporučení 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, by měli myslet na to, že každých spálených 1000 kcal je třeba doplnit o 1000 ml vody. Existují i další způsoby, jak spočítat ideální příjem tekutin. Podle některých studií by správná hydratace měla tvořit až 4 % celkové tělesné hmotnosti.
Jak dlouho trvá hydratace organismu?
Pokud tělu nedodáváte dostatečné množství tekutin, může se stát chronicky dehydratované. Podle studií se to týká až ¾ populace. Již po několika dnech důsledného pitného režimu začnete pociťovat jeho pozitivní účinky. Jakmile pijete vodu, vaše tělo ji začne vstřebávat už po 5 minutách, přičemž maximální vstřebání může trvat mezi 15 až 60 minut.
Chronická dehydratace se však nevyřeší přes noc. Aby tělo začalo opět správně fungovat, je nutné dodržovat pravidelný pitný režim v doporučeném množství po dobu přibližně 3 měsíců, jak radí odborníci.
Účinná hydratace organismu – domácí metody
Správná hydratace je základem pro udržení dobrého zdraví a energie. Voda je nejlepší volbou pro rychlé obnovení tekutin, ale i další domácí nápoje mohou tělu dodat důležité elektrolyty. Podívejte se, čím můžete účinně hydratovat své tělo.
Voda
Je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak rychle hydratovat tělo. Na rozdíl od mnoha jiných nápojů neobsahuje žádné přidané cukry ani kalorie, což ji činí ideální volbou pro každodenní pití nebo pro doplnění tekutin, například po tréninku.
Je vždy dobré mít po ruce láhev na vodou, zejména když jste mimo domov. Dnes je na výběr široká škála lahví a termosek, od plastových a kovových po skleněné varianty. Termosky jsou skvělou volbou pro každé roční období, protože dokážou udržet nápoj na požadované teplotě po dlouhou dobu.
Doma si můžete ráno připravit osvěžující nápoj v karafě – například vodu s citronem a lístky máty. V práci doporučujeme pít vodu s medem, která nejen skvěle chutná, ale také díky přírodním látkám obsaženým v medu podporuje koncentraci a zlepšuje paměť.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje obsahují vodu, vitamíny a elektrolyty. Hydratace organismu takovou směsí se doporučuje po velké fyzické námaze a během horkého počasí.
Je třeba poznamenat, že některé sportovní nápoje jsou kalorické, obsahují přidané cukry nebo umělá sladidla, což nemusí být pro celkový zdravotní stav příznivé. Před výběrem sportovního nápoje si zkontrolujte složení.
Odstředěné a nízkotučné mléko
Kromě přísunu mnoha živin má mléko také vynikající hydratační vlastnosti. Obsahuje vysokou koncentraci elektrolytů, které pomáhají vyrovnávat množství vody v těle.
Studie provedená v Austrálii na skupině mužů trénujících vytrvalost ukázala, že odstředěné a nízkotučné mléko hydratuje organismus stejně jako oblíbené nápoje pro sportovce po intenzivní fyzické námaze a zároveň dodává bílkoviny a další důležité živiny.
Díky vysokému obsahu bílkovin je mléko také ideálním nápojem po tréninku, který urychluje regeneraci svalů.
Prášky a tablety pro hydrataci organismu
Perorální rehydratační prostředky jsou speciální přípravky určené k prevenci a léčbě dehydratace, která může vzniknout například při průjmu nebo zvracení. Jsou také rychlou a účinnou odpovědí na otázku, jak hydratovat tělo po konzumaci alkoholu.
Tyto roztoky jsou většinou na vodní bázi a obsahují elektrolyty, jako je sodík, chlorid, draslík a cukr, nejčastěji ve formě dextrózy. Některé varianty mohou obsahovat také přídavné složky, jako jsou prebiotika nebo zinek, které podporují regeneraci organismu.
Tablety a prášky na hydrataci jsou ideální volbou v krizových situacích, jako je onemocnění trávicího traktu nebo dehydratace po požití alkoholu. Pro každodenní hydrataci je ale lepší zvolit neslazené nápoje a dbát na vyváženou stravu, která tělu poskytne všechny potřebné živiny.
Jak správně hydratovat tělo? Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny
Voda není jediným způsobem, jak hydratovat tělo. Ovoce a zelenina, které obsahují 70–99 % vody, jsou skvělou volbou pro osvěžující a zdravou hydrataci.
Potraviny, které nejlépe hydratují tělo a jejich procentuální obsah vody:
- 90 - 99 %: odtučněné mléko, cantaloupe, jahody, vodní meloun, salát, kapusta, celer, špenát, nakládaná zelenina, dýně (vařená)
- 80 - 89 %: ovocné šťávy, jogurt, jablka, hrozny, pomeranče, mrkev, brokolice (vařená), hrušky, ananas
- 70 - 79 %: banány, avokádo, tvaroh, ricotta, pečené brambory, vařená kukuřice, krevety
Zajistěte si dostatek různorodého čerstvého ovoce a zeleniny. Nakrájený vodní meloun uchovávejte v lednici, aby byl vždy snadno a pohodlně dostupný – je to vynikající způsob, jak rychle a chutně doplnit tekutiny. Pro skladování využijte skleněné nádoby s víkem, které pomohou uchovat čerstvost.
Skladování ovoce a zeleniny v mrazáku je skvělý způsob, jak mít vždy po ruce hydrataci bohatou svačinku. Čerstvé ovoce a zelenina mohou cestovat na váš stůl několik dní nebo dokonce týdnů, během nichž může docházet k oxidaci a ztrátě živin. Dobře se osvědčí také příslušenství k ledničkám. Speciální podložka do lednice může pomoci prodloužit jejich čerstvost.
Mražené ovoce a zelenina jsou obvykle zmrazeny ihned po sklizni, což znamená, že si zachovávají většinu živin. Zajímavé je, že některé studie naznačují, že mražené fazolky a borůvky mohou obsahovat více vitamínu C než jejich čerstvé verze.
Příznaky dehydratace – kdy tělo vysílá varovné signály?
Každá buňka, tkáň a orgán v našem těle potřebuje vodu ke správnému fungování. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu, lubrikovat klouby, transportovat živiny, tvoří součást krve a napomáhá odstraňování toxinů z těla. Pokud je tělo dehydratované, nemůže tyto funkce vykonávat efektivně.
K dehydrataci dochází, když ztrácíte více tekutin, než kolik jich přijímáte. Může k tomu dojít například pocením, zvracením, průjmem nebo užíváním diuretik, která zvyšují ztrátu tekutin. Nejvíce ohroženi dehydratací jsou malé děti, starší osoby, lidé trpící onemocněním močového ústrojí nebo cukrovkou.
Příznaky dehydratace zahrnují:
- únava
- bolest hlavy
- suchost v ústech
- závratě
- viditelně suchá pokožka
- zvýšená žízeň
- vzácné močení
Barva moči také odráží úroveň hydratace. Obecně platí, že čím světlejší je moč, tím lépe je tělo hydratované. Můžete také provést jednoduchý test na pokožce: pokud se kůže sevřená mezi prsty nevrátí rychle zpět do původní polohy, může to znamenat silnou dehydrataci.
Správná hydratace: Cesta k lepšímu zdraví a vitalitě
Hydratace je nezbytná pro správné fungování našeho organismu. Voda a potraviny bohaté na vodu, jako ovoce a zelenina, jsou důležité k udržení optimálního zdraví. Sledujte signály svého těla, jako je barva moči nebo stav pokožky, abyste včas rozpoznali příznaky dehydratace. Nezapomínejte na pravidelný pitný režim a vyváženou stravu, které pomohou tělu zůstat správně hydratované a plné energie. Při jakýchkoliv známkách dehydratace se snažte okamžitě doplnit tekutiny, abyste podpořili své tělo a udrželi ho v optimální kondici.